Introduction: Nous présentons un nouveau programme d'activité physique sans diète contrôlée faisant alterner des efforts de faible intensité (au seuil de l'oxydation des graisses) et des efforts plus intenses (au seuil anaérobie). Matériel et méthodes: Sujets: 38 avec un BMI≥ 25.0 (= obèses) et 13 avec un BMI <25.0 (= contrôles). Age moyen: 42.2±1.9 ans (±SEM). Durée moyenne de participation: 28.6±2.5 semaines. Programme: marche, course et étirement musculaire. Résultats: Perte de poids significative aussi bien chez les femmes obèses (-1.7±0.6 kg;p=0.006) que chez les hommes obèses (-5.8±2.1 kg;p=0.02). Diminution significative de la masse grasse et du périmètre ombilical. Augmentation significative des performances aussi bien au seuil des graisses (+14.3%;p=0.03) qu'au seuil anaérobie (+12.1%;p=0.02) chez les sujets obèses, sans augmentation significative de la fréquence cardiaque. Conclusions: Amélioration significative de la composition corporelle des sujets obèses et augmentation de leurs performances, et, par conséquent, de leur potentiel d'oxydation des graisses.